PRODLUŽTE SI MLÁDÍ – ČTVRTÝ PRINCIP

Zatím jsme se bavili třech principech, jak si prodloužit mládí. Byly to principy na buněčné úrovni. K tomu abychom mohli buňky správně vyživovat potřebujeme kyslík, vodu a živiny. Správnému okysličování buněk, pitnému režimu a kvalitní výživě byly věnovány první 3 e-booky.

Buňka je základ. Z buněk se skládají tkáně a z tkání se skládají orgány. I když se v tomto povídání posuneme dále ke tkáním a orgánům, stejně se budeme stále vracet k základu lidského organizmu a tím je buňka. Dalším principem DLOUHOTRVAJÍCÍHO MLÁDÍ je pravidelný pohyb.

Pravidelný pohyb nebo cvičení lze rozdělit z hlediska dostupnosti kyslíku na dva druhy. První způsob se nazývá aerobní cvičení a patří do něj: chůze, běh, jízda na kole, in-line brusle, plavání atd. Další forma cvičení je anaerobní cvičení. Sem patří posilování, sprint, a další způsoby, kdy jedem tzv. na kyslíkový dluh.

Během aerobního cvičení se zvyšuje frekvence dýchání i tepová frekvence. Zvýšená frekvence dýchání podporuje rozsah plic a zvyšuje okysličování buněk.  Tepová frekvence zase posiluje kardiovaskulární systém. Pravidelné aerobní cvičení snižuje riziko infarktu, mozkových příhod a vysokého krevního tlaku.

Anaerobní cvičení je klíčové pro celkové zdraví. Posiluje svaly, zvyšuje hustotu kostí, zlepšuje metabolismus a podporuje kardiovaskulární zdraví. Má pozitivní vliv na duševní pohodu. Cvičení uvolňuje hormony štěstí, endorfiny, které pomáhají snižovat hladinu stresu. Snižuje hladinu kortizolu, zlepšuje náladu a upevňuje sebevědomí.

Také nesmíme zapomínat na trénování mozku. Posilování paměti, orientace, bystrosti a dalších kognitivních funkcí. Pokud chcete zůstat dlouhodobě v kondici, musíte procvičovat pravidelně tělo i mozek.

Pro toho kde chce zůstat v kondici a být dlouho mladý, je pravidelné cvičení povinností. Další benefity pravidelného pohybu si můžete přečíst v e-booku JAK PRAVIDELNÉ CVIČENÍ PRODLUŽUJE MLÁDÍ , který si stáhněte zde.